想长寿睡够觉比饮食锻炼重要陈宗伦
《生命时报》 2026-10-30 第2036期 第4版
美国俄勒冈健康与科学大学团队分析了2019~2025年美国县级机构的调查数据，将每晚睡眠少于7小时界定为“睡眠不足”，对比睡眠时间与预期寿命的关系。校正体力活动、教育水平、就业状况等混杂因素影响后，研究人员发现，睡眠不足和更短预期寿命存在显著关联。在可调控生活因素中，饮食、运动与预期寿命的关系均弱于睡眠，仅吸烟对寿命的影响强于睡眠不足；若将肥胖、糖尿病纳入评估因素，肥胖的风险也高于睡眠不足。
虽然这项观察性研究不能直接证实缺乏睡眠会影响寿命，也无法完全厘清睡眠、饮食、运动之间复杂的互相影响，但可以确定的是，睡眠时长是长期健康的关键指标。因为睡眠几乎参与全身各项生理活动，单次睡眠不足就会干扰大脑神经环路、削弱免疫功能，长期睡眠不足则易诱发肥胖、糖尿病等慢性病，间接升高死亡风险。
生活中，很多人重视饮食健康且能坚持运动，却长期熬夜。新研究提醒，应当把睡眠放在和饮食、锻炼同等甚至更优先的位置。好好睡觉不只能缓解疲惫，更是低成本、高回报的长寿策略。
