失眠后运动20分钟挽救记忆力

【byb.cn 】（来源：生命时报）失眠后，很多人会觉得脑子发懵、记忆力下降。《美国国家科学院院刊》近期刊发的一项新研究表明，一次20分钟的锻炼，或许可以成为挽救记忆的“应急之策”。

　　李伟编译
　　《生命时报》 2026-10-23 第2034期第4版

　　加拿大麦吉尔大学科研人员招募了54名健康年轻人参与试验。他们在连续保持清醒30小时后，被随机分为三组：一组进行20分钟中高强度骑行运动，一组小睡90分钟，一组作为对照，不采取任何干预措施。干预结束，所有人观看同样的图像信息。三天后，研究人员对参试者进行测试，考察其对之前所看图像的记忆情况。结果显示，运动组与小睡组的记忆表现均显著优于对照组，成绩高出约22%。脑电记录揭示出两者背后的不同机制：小睡时大脑会“重放”信息以巩固记忆，运动则通过提升记忆加工效率发挥作用。

　　该试验表明，即便是短时间锻炼，也可能有助于守护记忆力。论文第一作者马达乌拉·洛特利卡表示，轮班工作中未必总能抽空小睡，而运动门槛低、成本小、易于实施，可帮助人们在睡眠不足时保持头脑敏锐。这一发现有望为医疗、交通、应急救援等睡眠不足且失误代价高昂的行业提供依据，以制订更科学的疲劳管理策略。