为何容易在沙发上睡着

【byb.cn 】（来源：生命时报）生活中，不少老人坐在沙发上看电视、跟家人聊天时，不知不觉就睡着了，可一旦洗漱后回到床上，就会变得很清醒，而且越想早点睡，就越睡不着。这种现象可能与睡眠压力和环境因素有关。

　　东南大学附属中大医院心身医学科副主任医师侯正华

　　《生命时报》 2026-10-13 第2031期第3版

　　沙发通常和看电视、聊天、饭后休息联系在一起，老人坐在沙发上时，往往没有“必须马上睡着”的目标，大脑处于比较放松的状态；周围的刺激熟悉而持续，比如昏暗的灯光、电视声、家人的活动声，类似白噪音会让人更易犯困；家人在身边，还会增加安全感，让人容易放松。
　　为什么老人上床反而睡不着？一般在洗漱后，人就会变得清醒，而且若长期经历“睡不着-担心-更清醒”的过程，大脑会逐渐把床与清醒、睡前焦虑联系起来。久而久之，床不再单纯带来睡眠信号，反而可能成为“越躺越清醒”的场所。
　　偶尔在沙发上睡着，老人一般不必过度担心。但如果每天都在沙发上睡很长时间，可能消耗夜间睡眠需求，影响正常作息。而且在沙发上坐着打盹，可能会呼吸不畅，甚至还有摔倒的风险。
　　想让床变得像沙发一样容易入睡，关键是尽量固定作息时间。建议老人睡前安排一段放松时间，保持卧室昏暗、安静、温度适宜；上床后不要反复看时间，如果躺了一段时间仍没睡意，可暂时离开床，到光线较暗处坐一会儿，等有睡意后再回到床上。