五处安冬病少受访专家：
山西中医药大学附属医院治未病中心主任医师 吴秋玲
本报记者 单祺雯《生命时报》 2026-09-11 第2025期 第8版
①安肺，防感冒咳嗽。山西中医药大学附属医院治未病中心主任医师吴秋玲表示，秋冬呼吸道疾病高发，肺首当其冲。中医讲“肺主皮毛”，皮肤毛孔是外邪入侵的第一道门。肺气足，毛孔开合有度，风寒就不容易钻进来。日常安肺，可以每天早上用拇指上下搓迎香穴（鼻翼外侧边缘的中点旁边），每次3分钟，搓到鼻部发热，能增强鼻黏膜对冷空气的适应力；居室保持一定湿度，避免燥邪伤肺；饮食上，白色入肺，可常吃百合、银耳、山药、梨，容易感冒的人可以用黄芪10克、白术10克、防风5克煮水代茶饮。
②安脾，防痰湿内生。秋冬进补本是好事，但不少人一补就腹胀、生痰，反而添病。这是因为脾胃运化能力有限，补进去的东西来不及消化，就变成了痰湿。吴秋玲说，脾为生痰之源，肺为贮痰之器，脾不健运，痰湿内生，就会困住肺，咳嗽痰多就不奇怪了。安脾关键在“补而不滞”，这就要求进补前先观察自己是否有食欲不振、舌苔厚腻、大便偏软的情况，如果有，说明脾胃里有湿气，这时不要急着吃滋腻的补品，可先用陈皮、茯苓、薏仁煮水喝几天，清一清体内环境；也可每天按揉足三里穴（小腿外膝眼下3寸处）和丰隆穴（小腿外踝尖垂直向上8寸，在胫骨前肌的外侧边缘）各3分钟，一个健脾益气，一个化痰祛湿。脾胃清爽了，再吃补品才能吸收。
③④安肾与关节，防寒邪深入。秋冬寒邪最盛，寒性收引凝滞，容易让气血运行变慢。关节受寒会疼痛僵硬，腰膝受寒会酸软无力。“更要注意的是，寒气久留不散，会从体表一步步深入经络、筋骨，最后伤及肾阳。”吴秋玲说，肾主骨、主一身之阳气，肾阳不足，人就特别怕冷，各种老毛病也会加重。安肾与关节，重在一个“暖”字，尤其要护好后颈、腰腹、脚踝三处。比如，在风大的日子出门，要用围巾护住大椎穴（第七颈椎下方的凹陷处）；早晚洗脚后搓涌泉穴（屈足卷趾时足心最凹陷处），搓到脚心发热；膝关节怕凉的人，可以每天用粗盐加花椒炒热后装进布袋，热敷双膝20分钟左右；饮食上，核桃、黑豆、板栗都是温补肾阳的好食材，每天吃一小把即可，贵在坚持，不必猛补。
⑤安心脑血管，防寒潮突袭。秋冬是心脑血管病的高发季，气温骤降时血管收缩，血压容易波动。吴秋玲提醒，与其等血压升高了再调药，不如提前从生活细节入手，稳住身体的内环境。早起醒来不要猛然起身，先在床上活动四肢3~5分钟再慢慢坐起；晨练时间不宜过早，等太阳出来、气温稍升再出门；每天喝够温水，尤其是晨起一杯温开水，能稀释血液、促进气血循环；情绪上避免大喜大怒，以免气血突然上冲，按揉内关穴（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）和太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）各3分钟，有助于宽胸理气。
