【byb.cn 】（来源：生命时报）随着智能手表与手环的普及，心率监测已不是难事。但生活中，很多人并不清楚心率的“安全标准”，一看到数值波动就感到紧张。近日，欧洲卒中组织大会上发布一项新研究显示，静息心率和中风风险之间呈一条清晰的U型曲线，心率太快、太慢均暗藏风险；“黄金”心率为60~69次/分钟。

　　北京医院老年医学科主任医师 李 刚
　　河北医科大学研究生院医师 石雨欣
　　《生命时报》 2026-06-09 第1998期 第11版

　　通常成年人在安静休息、放松状态下的正常心率是60~100次/分钟。从长期保护心脏大脑、预防疾病、提升健康寿命的角度来看，心率在60~69次/分钟更理想。在这一区间内，心脏跳动既不费力、也不迟缓，供血效率高，血管负担小，能最大程度减少心脑血管受到的压力。

　　生活中，不同人群的静息心率存在合理差异。年轻人心脏功能强、心肌收缩有力，代谢比较旺盛，心率大多处在正常偏低水平。而老年人随着年龄增长，心脏功能有所减退，再加上高血压、糖尿病、高血脂等慢病长期影响，以及部分药物作用，心率更易偏高，需要格外留意。另外长期坚持锻炼的运动员，心肌比普通人更强健有力，每次泵血效率更高，静息心率常低于60次/分钟，这属于生理性心动过缓，是心脏健康的表现，大多无需担心。

　　心率除了受年龄和运动习惯影响，情绪波动大、长期熬夜、睡眠不足、感冒发烧、基础疾病、服用某些药物，及常喝咖啡浓茶、抽烟、喝酒等，都可能影响心率。若想把心率控制在60~69次/分钟，建议坚持每周散步、慢跑等温和的有氧运动。保证充足睡眠，给心脏足够的休息时间。保持心情平和，少生气、不焦虑、不暴怒，避免情绪剧烈波动刺激心率。平时少喝浓茶、咖啡和功能性饮料，减少对心脏和神经的刺激。坚决戒烟、限制饮酒，控制体重，避免长期久坐不动。

　　需注意，若静息心率长期低于50次/分钟或持续高于80次/分钟，亦或是经常出现心慌、胸闷、头晕、乏力、眼前发黑、突然喘不上气等表现，需及时就医。