【byb.cn 】（来源：生命时报）自慰是人类性生理中正常且健康的一部分，但要讲究度。英国“地下铁”网男科专家指出，不少男性存在过度自慰的问题，需要警惕发展为强迫性手淫。
　　孙开元 编译
　　《生命时报》 2026-05-26 第1994期 第7版

　　这类患者通常有以下表现：无法克制的自慰冲动；为了自慰刻意缺席日常事务、既定安排、工作或学业；一天的作息完全围绕“什么时候能独处自慰”来规划；把自慰当作调节情绪的方式（难过、烦躁、生气时就想通过自慰缓解）。其带来的副作用是多维度且持久的，很多患者会出现阴茎皮肤发炎、敏感肿胀等生理问题，还有自我封闭、避免社交、对自身性行为产生羞耻感、负罪感等心理障碍。因此，当察觉自己有控制不住自慰的冲动时，就应该及时干预。

　　停止观看色情内容。色情照片、视频等是自慰的直接诱因。这些内容通过视觉刺激，激活大脑的奖赏回路，哪怕本身没有欲望，也会产生性冲动。且相比自身性幻想，这种外界强刺激会让人对性快感的渴求变得更强烈、更难自控。所以，戒除强迫性自慰的第一步，就是彻底戒掉色情影片、图文。如果担心抵挡不住诱惑，可以在手机和电脑上安装屏蔽色情网站与露骨内容的过滤软件。

　　用好习惯填补空虚。戒掉一个坏习惯的关键，是让好习惯取而代之。用正向、有意义的事填满空闲、空虚的时间，转移注意力，就不容易重蹈旧习。规律运动是替代自慰最好的方式之一，它和自慰类似，能促进身体分泌内啡肽，改善心情、平复身心躁动，还能强身健体。下次再有强烈性冲动时，不妨马上出门散步，或到健身房进行力量训练、和朋友一起参与休闲运动等。

　　经营人际避免独处。很多强迫性自慰其实是人际压力的反映。由于没有别的疏泄渠道或不懂怎么面对，一些男性就用短暂自慰的“爽”来回避现实问题的“苦”。属于这类情况的男性，建议正视人际问题，重视亲友、恋人关系的经营，积极主动沟通，努力恢复健康的人际交往，就不至于因为孤独、无聊、压力而依赖自慰。另外，自慰大多发生在私密独处环境里，独处越久，越容易滋生冲动、触发自慰行为。空闲的时候，不妨主动约朋友聚会、多探望家人、培养新爱好，用各种方式转移注意力，能打断自慰的惯性思维和冲动。

　　善待自己减少自责。戒除失控行为是个漫长的过程，可能会出现反复、退步、忍不住破戒，其间感到愧疚、烦躁、羞耻都是正常的。接纳这些波折和不安，因为过度自责会加重心理负担，更容易陷入“愧疚—放纵—更愧疚”的恶性循环。多给自己一点时间、允许一点点“回调”、肯定自己的坚持，在自我接纳中继续往前走。

　　不要硬扛主动求助。当思绪和行为已经完全失控，靠自己硬扛很难做出改变时，要马上寻求医生或专业心理人士的指导。他们会帮你找出触发自慰的心理诱因、制定行为调整方案，陪你渡过起伏波动的过程。康复阶段，也可以加入线上互助社群，和有同样经历的人交流、互相鼓励，重拾信心。