上午总打盹 健康亮红灯受访专家：
上海市老年医学中心神经内科主任医师 彭伟锋
本报记者 虞 晔《生命时报》 2026-05-19 第1992期 第3版
在老年人群中，白天打盹是常见现象。统计显示，20%~60% 的老人都有日间小憩的习惯。上午看电视时，在沙发上眯一觉仿佛再正常不过。近日，一项发表在《美国医学会杂志·网络开放》上的新研究却为大家敲响警钟。
该研究共纳入1338名老人，平均年龄81岁。哈佛大学医学院等机构的研究人员记录参与者的打盹时长、频率和时间段，全面分析打盹习惯与死亡风险之间的关系。经过19年的随访，研究人员发现，老人打盹时间长、频率高，以及在上午打盹，均与较高的全因死亡风险相关。每天打盹时间每增加1小时，死亡风险上升约13%；每天打盹次数每增加一次，死亡风险上升约7%；与下午打盹的老人相比，上午打盹的老人死亡风险高30%。
上海市老年医学中心神经内科主任医师彭伟锋接受《生命时报》记者采访时表示，老人打盹时间过长、次数过多，多是夜间睡眠质量下降、睡眠结构紊乱所致。夜间睡眠不足会引发生物钟紊乱、大脑缺氧、代谢异常等问题，持续加重身体负担，形成越睡越困、越困越睡的恶性循环。
尤其是上午控制不住地犯困，常常是多种潜在疾病的外在表现。睡眠呼吸暂停综合征会让老人在夜间反复出现打鼾、憋气、憋醒等情况，导致白天困倦；脑动脉硬化、脑供血不足会造成大脑持续缺氧，导致上午就昏昏欲睡；血糖波动异常、甲状腺功能减退、心血管疾病、贫血、慢性肾病、慢阻肺等慢性病，也会通过乏力、嗜睡表现出来；老年期抑郁常以嗜睡、不愿活动、精神萎靡为主要信号，容易被家人忽视；此外，部分降压药、抗过敏药、镇静类药物可能引发日间困倦，需要格外留意。
不过，彭伟锋表示，老人并非不能打盹，科学、适度地小憩反而有助稳定情绪、提升记忆力、保护心脑血管。对老人来说，最适合打盹的时间是下午1点到2点半，小憩后既能缓解疲惫，又不会影响夜间睡眠。打盹时长最好控制在20~30分钟，过长容易进入深睡眠，醒来反而头昏脑胀。
对于习惯上午打盹或是打盹时间偏长的老人，彭伟锋表示，应循序渐进地调整作息，尽量固定入睡与起床的时间，形成稳定生物钟。上午多到户外晒太阳、进行适度活动，克制补觉的念头。晚餐要保持清淡、不宜吃得过饱，睡前不喝刺激性强的浓茶、咖啡，少看电子产品，为夜间良好睡眠做准备。白天需要打盹时，可设置闹钟提醒，严格控制时长，避免睡得过久。
如果老人出现难以自控的嗜睡，甚至坐着、说话、吃饭时突然睡着，或夜间打鼾严重，伴随呼吸暂停、频繁憋醒、胸闷不适，以及情绪持续低落等表现，应尽快就诊，排查病因。
