从容应对反感的人【byb.cn 】（来源：生命时报）读者张先生来信：我搬新家后遇到了烦心事，对门邻居的做法实在让我心里堵得慌。两家大门间的楼道属于公共区域，可对门那位老人，总把废纸箱、空瓶子这些垃圾废物堆在门口，东西一多，常常“越界”，堆到我这边来。我感觉被冒犯了，可又不好意思说出口，毕竟公共区域不是我的私人地盘。我每天出门看到这些就闹心，对方堆得少点，心情还能轻松点，要是堆多了，我心里就会冒火。除了邻居的事，我发现我在工作上也很难和不喜欢的同事相处，除了忍着还有办法吗？
宋崇升
《生命时报》 2026-04-21 第1986期 第6版北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升、中国科学院心理研究所认证心理咨询师侯雪莹解答：难以和不喜欢的人相处是很常见的问题，属于消极社交的范畴。消极社交关系需要被动长期维持，就像你和邻居还有同事，即便关系不睦，也不能轻易换房子、换工作来摆脱；双方存在利益冲突，在公共区域、资源的使用上就有或明或暗的博弈，谁都不愿意让步；虽然矛盾一般不涉及大是大非，却会像鞋里的沙子，让人难受又隐隐作痛。
长期处于这种敌意、愤怒、攻击性心态中，还得克制隐忍，对身心健康影响不小。敌意会使血压偏高、心率变快、血管内皮受损，动脉硬化加快；一直紧绷的心态会提高压力激素分泌，导致免疫功能下降、炎症水平升高，慢性炎症是衰老的元凶之一；皮质醇升高还会破坏胶原蛋白，让皮肤松弛、皱纹增多，腹部脂肪更容易堆积；要是情绪影响睡眠质量，身体自我修复受影响，衰老还会加重。
对于这种消极社交关系，我们需要主动处理。就你和邻居的问题而言，可以请第三方介入，比如找物业来协调，直面楼道堆放杂物这个问题，这是最直接、有效的办法。对于更广泛的消极关系，建议做到三点：
认知上，把这些关系的定位降级。比如把同事当作只是一起上班的人，把邻居当作住同一空间的人，不期待、不依赖、不指望对方变好，期待越低，受伤越少，既然现状难改变，就默许它是生活的一部分。
情绪上，给自己设置一道防火墙。当你看到邻居堆放的杂物或者面对不喜欢的同事时，先别急着动气。在心里默默告诉自己，这只是生活中的小插曲，他们的行为或许有各自的原因，不值得我为此大动肝火。做几次深呼吸，让情绪平复下来，把注意力从引发负面情绪的事情上移开，专注于手头的事情或美好的事物，不要让这些消极的人和事轻易影响心情。
行为上，相处时泛泛而谈不走心。和不喜欢的人相处时，交流不必过于深入和真诚。见面时简单打个招呼，聊一些无关紧要的话题，比如天气、新闻等。交流中保持礼貌但不过分热情，不要主动去迎合或讨好对方，也不要轻易表露真实想法和感受。把精力放在自己的事情上，减少与对方不必要的互动，让关系保持在一种表面和谐的状态即可。还可以尝试回避，能少见面、少对视、少闲聊更好，物理隔离和信息隔离更实用，毕竟眼不见心不烦。
总之，对于这些消极社交关系，先改变能改变的部分，若不能改变，就尽量做到不靠近、不纠缠、不期待、不内耗，这样才能守护好心理健康。
