分手后断联少抑郁

【byb.cn 】（来源：生命时报）爱情破碎后，怎么处理能减少心痛？近日，刊登在美国《性与婚姻治疗杂志》上的一项研究指出，“断联”的效果很好。

　　刘婷
　　《生命时报》 2026-04-10 第1983期第6版

　　该研究由加拿大渥太华大学心理系学者开展，邀请了438名最近经历过分手的成人参与调查，询问他们分手后做哪些调整对保持情绪有利。分析结果发现，分手后暂停和前任联系的人，主观活力和积极情绪评分都更高；而藕断丝连，还持续和前任保持联系的人，抑郁、焦虑的风险增加。另外，分手期间给予自己更大自主支持（比如自己找乐子、向信任的人倾诉、懂得自我安抚）的人，消极情绪和焦虑感更低。

　　研究者分析，分开后若反复纠缠，过往回忆不断被触发，易陷入痛苦循环，而断联能切断持续的情感刺激源，让大脑逐渐淡化痛苦记忆。另一方面，断联给予个人自主空间，让受伤者将精力放在自我关怀上，通过自主支持的方式重新掌控生活，提升主观活力与积极情绪，有效促进心理恢复。