“四不”有效减轻焦虑

【byb.cn 】（来源：生命时报）焦虑的感受让人不适，但要完全避免焦虑是不切实际的。面对这种情绪，我们能做的、应该做的，是尽量控制它的程度、降低伤害。美国“今日心理学”网总结的“四不”，对缓解焦虑有不错的效果。
　　孙开元
　　《生命时报》 2026-01-20 第1963期第6版

　　不强求人生确定性。生活充满变数，若一味追求绝对确定，只会陷入无尽焦虑。比如担心未来职业走向，总想提前规划好每一步，可市场变化、个人兴趣转变都可能让计划落空。其实，人生本就是一场充满未知的旅程，学会接受不确定性，把注意力放在当下能掌控的事情上，如提升专业技能、积累人脉资源，反而能让我们更从容地应对未来。

　　不夸大问题难度。很多时候，焦虑源于对问题难度的过度放大。面对一场重要考试，有人还没开始复习，就先设想各种失败场景，觉得肯定考不好。这种夸大不仅消耗精力，还会削弱行动力。正确的做法是客观评估问题，将其分解成具体小任务，逐个攻克。就像复习考试，制订详细计划，每天按计划学习，会发现难题并非不可战胜。

　　不依赖心理安慰。遇到焦虑，有人习惯通过购物、暴饮暴食等寻求心理安慰，但这只是暂时麻痹自己，问题依旧存在，焦虑还会卷土重来。不妨用更健康的方式应对，如运动、冥想、阅读等，既能转移注意力，又能提升心理韧性。

　　不逃避现实问题。逃避不会让问题消失，反而会让它像雪球般越滚越大。建议越害怕越要面对，当你迈出一步，会发现问题实际上没那么困难，你也没必要这么恐惧。