睡得好身体更爱动

【byb.cn 】（来源：生命时报）澳大利亚最新研究发现睡得好身体更爱动

　　冯国川

　　《生命时报》 2026-01-09 第1960期第4版

　　睡眠质量比时长更能预测第二天的活动水平。英国《通讯-医学》杂志刊发的一项新研究表明，睡眠效率高的人，次日行走步数明显更多。有趣的是，睡眠时长与活动量并非直线关系，初步数据显示，睡6小时者反而比睡8小时者次日走路步数更多，但综合考虑的最佳睡眠时长约为7小时。

　　澳大利亚弗林德斯大学团队借助可穿戴设备，收集了近7.1万名志愿者在近3年内的睡眠和活动数据，共计约2800万条。分析结果显示，睡眠效率（即实际睡眠时间占卧床总时间的百分比）与次日活动量之间存在明确关联。相比睡眠效率83%的人，睡眠效率达到94%的人次日平均多走282步；与能在15分钟内入睡的人相比，需要37分钟才入睡的人次日步数平均减少209步。研究同时揭示了睡眠时长与次日活动量之间复杂的曲线关系。在初步分析中，睡6小时的人比睡8小时的人次日平均多走了约339步，睡眠7小时者则比8小时者多走237步。但当纳入清醒时间等因素进行更精确分析后，次日活动量的峰值出现在睡眠7小时左右。

　　反过来，身体活动对当晚睡眠的影响却比较微弱。日行8751步的人与仅走3090步的人，当晚睡眠质量几乎无差异。这表明，睡眠对活动的影响远大于活动对睡眠的影响。该结果提醒，对公众而言，改善睡眠质量（如提升睡眠效率、缩短入睡时间）可能是比单纯延长卧床时间更有效的策略，有助于提升每日活动水平。