产后运动别太早
北京协和医院妇产科主任医师 马良坤
《生命时报》 2025-12-30 第1957期 第10版怀孕和生产对女性的身体造成了一定损耗——骨骼肌力量下降、盆底肌弹性松弛、核心肌群稳定性受损，甚至可能伴随骨盆变形、内脏移位等问题。一般来说，顺产女性需要至少42天的修复周期，剖宫产女性因腹部伤口愈合需求，需要延长至60天以上。过早开展运动，容易引发盆底肌二次损伤，诱发压力性漏尿；加重腹直肌分离程度，原本轻微的肌肉间隙可能变得更大。需要特别提醒的是，此时不要盲目练核心。产后妈妈大多数有腹直肌分离现象，腹部力量变弱，脏器向前移位，对盆底肌产生压力，从而导致盆底肌受损，盆底功能下降。为维持身体平衡、姿势的稳定和日常生活，其他肌肉会代偿。如果此时做仰卧起坐等卷腹核心锻炼，会对腹部施加过大压力，增大盆底压力，导致盆腔区域的膀胱、子宫等盆腔器官脱垂。而膀胱脱垂会挤压到阴道壁，导致尿道完全无法闭合，最终尿失禁。同样，对腹部施加过大压力会挤压内脏，长此以往就可能发生器官脱垂。这个阶段，建议产妇多散步，户外空气新鲜，走路可以消耗体内多余能量，帮助产妇恢复身材。
练核心之前，建议先去权威机构做一下专业评估，包括腹直肌分离程度、骨盆倾斜度、盆底肌力等，再从低强度的修复训练起步。首推腹式呼吸法和凯格尔运动，前者能激活深层核心肌群，后者可增强盆底肌收缩力。待盆底肌功能稳定，再逐步推进瘦身计划。
