睡7.23小时护认知_【别有病】

【byb.cn 】（来源：生命时报）近日，一项发表在英国《科学报告》上的新研究指出，维持大脑健康的最佳睡眠时长约为7.23小时，过少或过多都可能增加认知退化风险。

　　张今歌

　　《生命时报》 2025-12-30 第1957期第5版

　　该研究共纳入8668名无认知障碍的中老年人，平均年龄56岁，随访长达9年。遵义医科大学第三附属医院的研究团队通过问卷记录受试者睡眠时长，并定期对他们进行认知测试，分析睡眠与认知变化的关联。结果显示，与每晚睡6~8小时的人相比，睡眠不足6小时的人认知下降风险增加17%，每晚睡8小时以上的人风险增幅更大，达57%。进一步分析发现，7.23小时是关键分界点，低于这一时长，每多睡1小时可使认知退化风险下降10%；一旦超过，每多睡1小时使风险上升31%。研究建议，保持7~7.5小时的夜间睡眠更有利于认知健康，建议老人适当调整睡眠习惯，以保护认知。