中等强度运动最延寿

【byb.cn 】（来源：生命时报）运动对健康有积极影响，但很多人误以为运动强度越高，效果越好。其实，过分追求强度可能带来一系列负面影响，如加重心血管负担、增加受伤风险等。根据个人情况安排运动强度，才能更好地发挥其益处。

　　上海体育大学运动康复学系教授王琳

　　《生命时报》 2025-01-17 第1866期第5版

　　近日，中山大学研究人员在瑞士《老年科学》杂志上发表了一篇新研究。该研究基于2万余名中国成年人的数据，深入分析中等强度运动的延寿效果。结果表明，中等强度运动与延缓衰老密切相关，而高强度运动以及久坐会加速衰老。相比于低强度或高强度运动，中等强度运动在延寿方面的优势主要有两点：一是对心血管系统有保护作用，能有效降低心血管病风险；二是能通过调节脂质代谢，降低低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）水平，同时促进甘油三酯分解，从而减缓衰老。

　　生活中，老人可通过心率和主观感受来判断运动强度。当心率达到最大心率（220-年龄）的50%~70%，微喘、可以说话，但不能唱歌，即为中等强度。快走、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳健身操等形式都属于中等强度运动，一般适用于身体健康、能自主活动的老人。为了确保安全，有慢性病或长期缺乏运动的老人，建议开始新的运动计划前先咨询医生。为了获得最佳延寿效果，建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，每次至少持续30分钟。