肺功能好坏一测便知
受访专家：
首都医科大学附属北京胸科医院呼吸与危重症医学科副主任医师 李 敏
本报记者 王思予《生命时报》 2024-10-25 第1842期 第16版
①爬楼梯。爬楼梯是一项可全身参与的有氧运动，可以测试心脏泵血能力和肺部氧气交换效率。如果能一口气上3层楼，说明肺功能不错；如果过程中需要歇一会儿，或者到最后速度明显减慢了，甚至感到吃力、呼吸困难、头晕，则提示肺功能有损伤，要引起重视。也可以和以前状态对比，如果之前一口气能爬3层楼，现在只能爬2层楼，也提示肺功能下降了。注意，该方法更适合身体健康的成年人，心肺疾病患者、老年人和儿童应在医生指导下进行。
②吹蜡烛。正常成年人能一口气轻松吹灭20厘米以外的蜡烛，如果吹灭蜡烛距离短于15厘米，往往提示肺功能下降。注意，呼吸道感染、哮喘者慎用该方法。
③憋口气。憋气可以反映心肺与自主神经系统协调性。吸足气之后憋住，如果可以达到30秒左右，表示心肺功能基本正常。如果憋气时间不足10秒，说明肺功能已经受到一定损伤。注意，该方法仅适合无特殊心肺疾病史的成年人，且过度憋气有风险，应量力而行。
④看唇色。唇色变化能间接反映血氧饱和度。肺功能严重受损会阻碍通气，影响肺脏的摄氧能力，很多患者会出现嘴唇紫绀。该方法适合所有人，但更侧重于已知心肺疾病的患者。
⑤做运动。
1.在短时间内进行跑步、高抬腿等运动，让心率明显加快甚至超过100至120次/分，然后停止活动。如果心率可以在5~6分钟内恢复到运动前的水平，说明心肺功能相对不错。反之，可能心肺功能下降。注意，已有心肺疾病或未定期运动者应谨慎选择。
2.进行6分钟步行试验，该方法适用范围更广。要求在平坦、硬质的地面上尽可能快速地步行6分钟，看能走多远。正常男性在470~540米，女性在430~500米。年龄较大或有慢性病者，个体差异较大，可在医生指导下精准评估。
李敏提醒，如果自测结果异常，建议到医院做进一步专业检查。维护肺健康，生活中要尽量避免吸烟和二手烟，还可以通过几类运动增强肺功能。
1.腹式呼吸锻炼。取坐位或立位，两手分别放于前胸部和上腹部，用鼻缓慢吸气，腹部凸出，经口呼气，腹部凹陷。每天练习3~5次，每次持续3~5分钟。
2.适当有氧运动。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，可选择快走、慢跑、游泳、骑车等。
3.吹气球练习。深吸一口气至不能再吸，稍屏气后对着气球口慢慢吹，直到吹不动为止。每次练习15~20分钟，每天2~3次。
