五个方法带你走出焦虑低谷

    【byb.cn 】（来源：生命时报）    用行动代替焦虑 发挥优势找意义 五个方法助你走出低谷

　　刘 婷 编译
　　《生命时报》 2022-11-01 第1652期 第15版

　　人生是一段旅程，有风景，也有风雨。即使家财万贯，能力超群，也可能陷入低谷。这时，我们不能一蹶不振，要想办法打破不利局面，在苦难中历炼成长。美国犹他州立大学心理咨询网介绍了5种方法，具体指导人们走出低谷，增强内心平和与自信。

　　第一，避免过度焦虑

　　遇到困难，有压力是正常的，但思虑过度会干扰我们解决问题的能力，也会动摇意志力，加重负面情绪。陷入纠结时，要对大脑喊“停”具体的办法有：

　　1.分散注意力，别在一件事上殚精竭虑，主动找点乐子，跑跑步、打扫房间、看电影或跟朋友小聚都是不错的选择；　　

　　2.专时专用，每天专门安排15~30分钟来“焦虑”，其他时间不再去想；

　　3.找朋友聊聊，找一位可靠又有爱心的朋友，把想法说出来，能改善情绪、理清思路；

　　4.写出想法，思路混乱时把各种想法写下来，分析症结所在。也要找出触发焦虑的人或事。弄清楚是谁或是在什么情境下，令你开始焦虑。离开引发你焦虑的环境，避免与让你焦虑的人接触，都能帮助停止忧虑。

　　第二，积极行动起来

　　试着用更积极、中立的态度去看待问题，悲观只会令问题雪上加霜。风物长宜放眼量。问问自己，当下这件事，从长远来看，是否真的值得你如此焦虑，或者想想，从这段经历中你能获得什么。重点是要采取行动，解决能解决的。坚定地迈出第一步，即使只是一小步，也总比忧心忡忡好。

　　第三，发挥自身优势

　　总关注缺点并不能带来好处，应该聚焦于自己的强项并加以利用，我们才会更快乐、自信。心理学家发现，发挥个人优势能提升幸福感，减少抑郁情绪。首先要找到自己的优势，可以独自思考，把强项罗列下来，也可以问问亲友的看法。随后是根据优势制定目标，如果善于表达，就多参与演讲，如果精于数字，就深耕计算相关领域，不要随波逐流，埋没才能。改善劣势固然重要，但发挥优势并加以提升，更有助于改善局面，让人我在面对困难时更有信心、游刃有余。

　　第四，多爱自己一点

　　我们要先拥有健康的体魄和良好的情绪，才能更好地面对生活。充足的睡眠和营养、适当的体育锻炼是不可缺少的。忽视自身的情感需要，只会让我们心力交瘁。心理学家建议：1.把个人爱好融入生活，身心俱疲时，做些自己喜欢的事，可以滋润心田；2.顾影自怜也无妨，纵使生活对我们千锤百炼，也要保持善良，不要过于苛责自己；3.客观接受自己的感受，无论是好是坏，人人都有情绪不好的时候，不要总觉得是自己的错。

　　第五，从经历中总结经验

人生在世，坎坷和痛苦在所难免，在努力应对挑战时，我们可以尝试从苦难经历中获取经验，因为磨砺会使我们更坚韧。风雨过后，我们与他人的关系会更牢固，共情能力也会升华，更能领悟人生的真谛。可以把磨难视为一段特殊经历，或一场特别的修行，找寻其中的意义，就能使我们的身体和心灵得到治愈，也可以更加自信从容地“破局”。