夹脊法这个动作可生阳气

    【byb.cn 】(来源:生命时报)“春夏养阳,秋冬养阴”提醒我们,夏季应注意养护体内阳气,使之保持充沛。


  北京中医药大学副教授 姚斌彬 □付春雨

  《生命时报》 2022-07-19 第1624期 第8版

  “阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰,故天运当以日光明。”阳气对于我们身体,就像天上的太阳对于自然界。阳气的温煦作用可以使身体保持温暖,气化作用可以促进新陈代谢,卫外作用可以防御外邪侵袭。阳气不足会导致它不能发挥正常作用,人体健康就会受到影响,甚至还会减损寿命。现代人很多不良习惯都会耗损阳气或阻碍阳气畅达,比如过度贪凉、久坐、运动量不足或过度等,所以近年来,免疫力低下、腹泻、疲倦、手脚凉、颈肩腰腿痛等多种不适症状的发生率越来越高。阳气可以通过一些方法养护或补充,为大家推荐一个简便的方法——“夹脊法”。


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  “夹脊法”中的夹是指从两侧挤压,脊是指脊柱。脊柱是躯干的中轴和支柱,具有支持体重、保护脊髓及内脏等作用,和周围组织共同负责维持身体平衡和做出各种灵活动作。“夹脊法”可通过刺激脊柱以及周围软组织,放松长期紧张的肌肉,缓解局部酸痛等不适症状。在中医经络理论层面,脊柱是督脉循行所过之处,而督脉为诸阳之会、阳脉之海,对全身阳气的运行具有统率和督促的作用,还对脑髓、肾、神志有调节作用。“夹脊法”对脊柱的刺激也就是对督脉的刺激,可通过疏通经络激发经气,恢复阳气的生理功能。

  “夹脊法”操作非常简单,只需坐在椅子前端,两只手撑在椅子后支撑住身体,再将两只手臂缓慢靠拢,同时抬头挺胸并深吸气。这时我们可以清晰地感受两肩胛骨靠拢、两肩打开、背部肌肉收缩的牵拉感,坚持2~3分钟后缓慢放松并呼气,再重复上述动作数次,直到后背有温热感或感到疲劳缓解。“夹脊法”适合所有人,可以在工作之余随时随地做,但需要注意,每次做时不要突然发力,避免局部肌肉拉伤。
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