体能35岁左右达峰值

【byb.cn 】（来源：生命时报）瑞典团队最新研究显示体能35岁左右达峰值
　　陈宗伦

　　《生命时报》 2026-02-06 第1968期第4版

　　随着年龄增长，人体骨骼肌肉组织及功能会逐渐衰退。德国《恶病质、肌少症与肌肉杂志》刊登瑞典一项新研究表明，肌肉力量等体能大约在35岁达到峰值，之后逐渐下降。

　　卡罗林斯卡学院研究人员对瑞典人口队列研究涉及的427名参试者的相关数据展开深入分析。这些参试者均出生在1958年，16岁至63岁持续接受体能状况的跟踪评估。结果显示，无论年轻时身体活动量多大，体能和力量都会从35岁开始下降，到63岁时，整体体能降幅为30%~48%。其中，最大有氧能力和肌肉耐力在26~36岁达到峰值，之后以每年0.3%~0.6%的速度下降，年龄更大时下降速度增加到每年2%~2.5%；肌肉力量方面，男性在27岁达到巅峰，女性19岁达到巅峰，之后每年以0.2%~0.5%的速度下降，年龄更大时下降速度达到每年2.2%。

　　这项为期47年的跟踪研究提醒，如果40岁前就出现显著的体能下降，可能存在临床意义上的身体功能障碍，特别是经常久坐的人。一个好消息是，即便较晚才开始锻炼，体能仍可提升5%~10%。这意味着，无论年龄多大，坚持运动都很重要。