【byb.cn 】（来源：生命时报）睡前或晨起时，许多人都会用手掌轻轻按摩腹部。需要注意的是，揉腹的方向不同，效果也截然不同。

　　湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科副主任医师 张 强
　　《生命时报》 2026-02-03 第1967期 第8版

　　中医理论认为，腹部是五脏六腑之宫城、阴阳气血之发源，人体的重要经络（如任脉、带脉等）都经过腹部。大肠的走向尤其关键——从右下腹（升结肠）向上至肋骨下，横向左走（横结肠），再向下（降结肠）至左下腹。这就决定了不同方向的揉腹动作，效果大相径庭。

　　顺着大肠走向揉能“泻”。以自身视角，从右下腹开始，依次向上、向左、向下，即为顺时针方向。按这个方向揉腹有清热、通下的作用，能促进肠道蠕动、帮助消化、缓解便秘、减轻腹胀，适宜在饮食积滞、大便不畅时使用。

　　逆着大肠走向揉能“补”。以自身视角，从右下腹开始，依次向左、向上、向右，即为逆时针方向。按这个方向揉腹有收敛固涩效果，可减缓肠道蠕动、增强吸收功能，尤其适用于脾胃虚寒、经常腹泻、体质虚弱者。

　　如果不了解自己适合哪种方式，可以做个小试验：连续3天顺时针揉腹，感受排便的变化；再连续3天逆时针揉腹，体会消化情况。身体会告诉你哪种方式更适合当下状态。

　　对于大多数人来说，日常保健可采用先顺后逆、平补平泻的方法：搓热手掌，以肚脐为中心，按照先顺时针后逆时针的顺序各揉50~100圈，力度适中，每天1~2次，每次5~10分钟。需要提醒的是，腹部有肿瘤、出血性疾病，或女性经期、孕期不宜随意揉腹。