笑声自带疗愈能量
国家二级心理咨询师 张敏婷
《生命时报》 2025-12-19 第1954期 第15版
从生理心理学角度看，笑声是我们对抗压力和焦虑的天然良药。人在开怀大笑时，身体其实在进行一场有益的“内部运动”。研究表明，笑声能够有效降低皮质醇等压力激素的水平，缓解焦虑感；同时，它能激活大脑的奖励系统，促进内啡肽（天然镇痛剂）和血清素（情绪稳定剂）的分泌，帮助身体从紧绷的“生存模式”转向放松的“生活模式”。
幽默还是一种成熟的心理防御机制。它不是对痛苦的逃避，而是以更轻盈的姿态面对困境。当我们能够用幽默的方式调侃生活里的难处，实际上是在进行“认知重评”。通过转换视角，降低负面情绪的影响，把一场沉重的“事故”，变成了可以轻松讲述的“故事”。
人类学研究还发现，笑声在人类社会中的作用，类似于灵长类动物间互相梳理毛发。它能快速拉近距离，增强归属感与凝聚力，是一种低成本却高效的情感联结方式。这也解释了为什么“笑点一致”的人，更容易成为朋友。
在专业的引导下，笑声疗法正通过系统练习帮助人们改善情绪与认知状态。例如“笑瑜伽”，就将笑声练习与瑜伽呼吸法结合，参与者从简单的拍手、呼吸热身开始，逐渐由“假笑”引发自发的开怀大笑，提升身心活力。还有“笑声团体辅导”，成员们一起分享幽默内容，或将个人经历以喜剧方式重新演绎，在集体欢笑中释放压力、重构认知。
生活中，我们无需加入专业组织，也能将笑声的疗愈功效融入生活。建议做到：
1.建立自己的快乐储备库。有意识地收集让你发笑的内容——搞笑视频、喜剧片段、脱口秀或幽默漫画，统一存至手机文件夹或社交平台收藏夹，情绪低落时，随时打开“充电”。
2.练习微笑。即便心情不佳，也可以尝试做出笑的动作，比如咧嘴、发出笑声。身体会欺骗大脑，假笑也能引发真实的愉悦。
3.分享快乐，加倍治愈。主动与亲友分享趣事或搞笑内容，一起放声大笑不仅释放情绪，也滋养了关系。
4.尝试幽默叙事。遇到烦心事后，试着用讲段子的方式对自己或信任的朋友复述，用幽默的眼光重新审视。你会发现，事情的压迫感往往随之减轻。
一笑置之从来不是逃避，而是一种温柔又有力的承载。愿我们都能在日常生活中蓄满笑声，让情绪始终有个柔软的着陆处。
