日行7000步防病效果好

【byb.cn 】（来源：生命时报）澳大利亚悉尼大学最新研究显示日行7000步，防病效果好

　　赵乾铮

　　《生命时报》 2025-08-05 第1918期第3版

　　“日行一万步”是广为人知的一种养生建议，相当于每天步行8公里左右。对不少人来说，这一目标并不容易实现。近日，英国权威期刊《柳叶刀-公共卫生》刊发最新研究带来一个好消息：每天走7000步就能起到很好的效果，可有效预防多种疾病。

　　每天走一万步的说法并非起源于科学界，而是源自上世纪60年代日本的一次市场营销活动。1964年东京奥运会后，日本出现了健身热潮，当时的计步器企业推出日行万步的营销策划，此后持续风靡全球，影响至今。

　　步行确实是一种方便、有效的锻炼方式，但每天到底走多少步才能起到很好的效果？澳大利亚悉尼大学研究人员梳理分析了此前有关步行健身的多项研究数据，覆盖全球超16万名成年人。汇总结果显示，相比每天走2000步这种极低运动量而言，每天走7000步就能使心血管病风险降低25%，癌症风险降低6%，老年期痴呆风险降低38%，抑郁风险降低22%。哪怕每天只走4000步，也比每天走2000步有更好的防病健身效果。

　　研究人员总结说，每天走多少步只是运动量多少的一种参考。比如，有的人喜欢骑车，有的人喜欢游泳，这些健身方式的运动量显然无法用走多少步来测量，却都有保健效果。所以，不必拘泥于形式，关键在于动起来。