伤后冰敷讲究多【byb.cn 】（来源：生命时报）生活中难免会遇到崴脚、肌肉拉伤等急性损伤，很多人第一反应就是赶紧冰敷。但你知道吗？冰敷看似简单，却暗藏不少学问。正确的冰敷方法能有效缓解肿痛，错误的操作反而可能加重伤情。
复旦大学附属金山医院康复治疗师 蒋理想
《生命时报》 2025-05-16 第1895期 第6版当脚踝扭伤、肌肉拉伤等急性损伤发生时，受损部位会立即启动“自救程序”——毛细血管扩张、组织液渗出，这就是为什么我们会看到受伤部位迅速肿胀发烫。此时若错误地热敷，相当于给炎症反应“添柴加火”，而冰敷就像一位冷静的“消防员”，通过降低局部温度来收缩血管，既能减轻肿胀，又能阻断疼痛信号的传递。特别是伤后24~48小时这个黄金窗口期，正确的冰敷能让康复事半功倍。
选择冰敷工具也有窍门。家用冰袋固然方便，但用毛巾包裹的冰块、冷藏后的湿毛巾甚至冷冻豌豆袋也能应急。关键是要避免冰袋与皮肤“亲密接触”，所以用薄毛巾作隔层必不可少。每次15~20分钟的冰敷时长看似短暂，实则暗含科学依据——既能有效降温，又不会造成皮肤冻伤。记得要每隔1~2小时重复一次，给皮肤足够的恢复时间。
值得注意的是，冰敷并非是万能钥匙。慢性劳损引起的酸痛、关节炎的僵硬感，反而需要热敷来促进血液循环。若是运动后肌肉酸痛，冰敷与热敷交替进行效果更佳。当皮肤出现异常苍白或持续麻木时，就是身体发出的抗议信号，此时应立即停止冰敷。对于糖尿病患者等血液循环较差的人群，冰敷更需谨慎。
生活中常见的冰敷误区值得警惕。有人认为冰敷越久越好，结果导致冻伤；有人把冰敷当“特效药”，耽误了骨折等严重伤情的就医；还有人刚冰敷完就急着活动，造成二次伤害。记住，冰敷只是康复的第一步，后续的休息保养、循序渐进的康复训练同样重要。
