散步能减少背痛_【别有病】

【byb.cn 】（来源：生命时报）澳大利亚最新研究发现散步能减少背痛

　　受访专家：

　　深圳大学总医院康复医学科物理治疗师郭子楠

　　本报记者王冰洁

　　《生命时报》 2024-07-12 第1815期第6版

　　人群中腰痛已十分普遍，成为全球范围内致残的主要原因。世卫组织发布的数据显示，2020年全球约有6.19亿人被腰痛困扰，预计将在2050年增至8.43亿。而且，每10个刚从腰痛中恢复的患者，有7人将在一年内复发，十分“难缠”。近日，澳大利亚麦考瑞大学脊髓疼痛研究小组进行了一项研究，旨在评估“步行能否预防腰痛复发”。研究表明，一周5次，每次30分钟的步行能让腰痛患者在“无痛期”待更久，推迟了下次腰痛的时间。该研究发表在最新一期的《柳叶刀》杂志上。

　　深圳大学总医院康复医学科物理治疗师郭子楠表示，排除病理性因素后，步行常被用来缓解腰痛或预防复发，关键在于髂腰肌。髂腰肌位于骨盆前侧，起自髂窝，经腹股沟深处与腰大肌相连，维持着“脊柱—骨盆—下肢”的稳定性，但极易“紧张”。久坐让髂腰肌一直处于“短缩”状态，同时，后侧的臀肌则一直过度“放松”。于是，无论是站立、走路，还是运动时，机体前后失衡，位于上下枢纽的腰部压力过大，长此以往便会引发腰痛。

　　步行中，一腿蹬地时，同侧髂腰肌可得到伸展；一侧腿悬空时，另一侧臀肌则在紧张发力。可以说，每走一步都是在进行腰痛康复训练。但郭子楠强调，其前提是步行的姿势正确。

　　需提醒的是，开始步行后，建议穿一双合适的鞋，保证鞋跟和足弓处有足够的支撑；每日确定一个步数，每次增加500步，以避免过度运动带来的伤害。如果步行过程中出现轻度疼痛，不要因此放弃，可适当减少行走量。随着时间的推移，腰背部肌肉逐渐增强，疼痛往往会缓解和消失。