运动难坚持 阻挠在大脑
受访专家：
北京体育大学心理学院院长、运动心理学教授 毛志雄
本报记者 李珍玉《生命时报》 2024-03-26 第1787期 第7版
美国《时代》周刊网站近日刊文介绍，除了身体限制和健康问题，开始运动还有一个重要障碍：大脑不希望我们进行体育锻炼。加拿大渥太华大学副教授、体育活动研究员马蒂厄·布瓦贡捷团队在研究中证明了这一现象。通过与大脑活动监测器相连，参与者可控制一个数字化身，他们被要求将电脑屏幕上的久坐行为图像移到身体活动图像上。研究人员发现，这一过程需要耗费更多脑力，这表明大脑有一种自动倾向，即选择放松而不是运动。这一结论也得到了反复验证，比如，研究表明，人们总是选择乘自动扶梯而不是走楼梯。
北京体育大学心理学院院长、运动心理学教授毛志雄解释，这一现象与大脑的决策系统有关。美国心理学家丹尼尔·卡尼曼教授提出，人脑有两个决策系统：一是快系统，即无意识的系统，它依赖情感、记忆和经验迅速作出判断，凭直觉对眼前状况给出反应；二是慢系统，即有意识的系统，该系统通过调动注意力来分析、评价、思考，最后作出理性决定。人类大脑默认的决策系统是快系统，而非慢系统。情感、记忆及长期生活经验中积累的“锻炼苦”“锻炼累”“锻炼费时间”等无意识冲动，往往抢在慢系统进行理性判断之前做出决策，阻碍人们启动或坚持锻炼。这也就是为什么很多人明知体育锻炼有益身心，却迟迟不付诸行动或难以坚持。
如何逆势而行、让大脑爱上运动呢？专家给出了以下几点建议。
提升理性思维。应当认识到，运动过程中呼吸急促、心跳加快、肌肉疼痛等不适症状，可通过调整锻炼强度和改进锻炼技巧来避免，运动后人能获得更加放松、快乐的正面感受，以及体质改善、疾病抵抗能力提升等各种健康益处。体育锻炼的本质是理性行为，应以“运动能带来长久健康收益”这一认识来主导自己开启运动。
增加运动体验。通过参加运动，逐渐改变情感、记忆中关于运动的消极认识。可从重新定义“锻炼”开始，将之当作日常活动而非竞技性、高强度项目，从快走、爬楼梯等小事，或者爬山、骑行等自己喜欢的运动项目开始，再逐步加时加量。研究显示，人在进行运动后，脑垂体会分泌类吗啡物质内啡肽，内啡肽与成就感有关，会让人心情舒畅，通过运动强化这一积极反馈有利养成锻炼习惯。
“分心法”转移注意力。可通过互动性运动游戏（如跳舞毯）、运动时听音乐和看视频等方式，将注意力更多指向运动的积极因素，如美感、成就感、力量感等，分散对运动中痛苦、费劲等不适体验的关注。
