盐吃多了的六个信号

【byb.cn 】（来源：生命时报）浮肿增重血压高肚胀恶心嘴发干盐吃多了六个信号

　　韩雯编译

　　《生命时报》 2023-06-16 第1712期第6版

　　盐是“百味之王”，是生活中不可缺少的调味品，摄入适当的盐（钠）有助于肌肉的放松和收缩，对健康有一定好处。但身体需要的钠含量并不多，如果摄入过多，就会增加脑中风、心脏病和高血压的风险。那么，如何判断身体的钠含量是否超标？近日，韩国“kormedi”健康网站给出了答案——通过以下6个迹象发现。

　　①肚子胀

　　钠能帮助身体保持水分，如果摄入过多，多余的水分就会堆积起来，肚子发胀或产生紧绷感，同时，胃有种“消化不良”的感觉。

　　②高血压

　　血压高有很多原因，摄入过多钠是其中之一。血压变化是通过肾脏影响的，如果摄入过多的钠，肾脏排出身体多余水分的难度就会增加，最终导致血压升高。

　　③身体浮肿

　　身体浮肿，尤其是脸、手、脚、脚踝等部位，很可能是钠含量过多的信号。如果发现身体比平常肿胀，比如手指戴不进去原来的戒指，很可能是水潴留造成的，需减少钠的摄入。

　　④体重增加

　　如果一周或几天内体重迅速增长，可能是由于钠摄入过多，体内留存了大量水分。如果发现自己突然发胖，可能是过去几天吃了过多的高盐食物，之后几天应清淡饮食。

　　⑤恶心

　　钠摄入过多，出现脱水状态时，可能会出现恶心或腹泻。多喝水可以帮助细胞重新补充水分，恢复健康状态。

　　⑥嘴干

　　食用含有大量钠的食物后，身体中的盐和水的比例会失衡，为了恢复平衡，大脑会发出口渴信号，嘴会发干，想要喝很多水。