还阳卧能助坚挺

    【byb.cn 】（来源：生命时报）还阳卧是源于道教的一种养生修炼方法，又叫回阳卧，在瑜伽里称为束脚仰卧。具体的做法是：身体自然平躺仰卧于硬板床或者瑜伽垫上，胯关节放松，双下肢弯曲，膝关节弯曲，双侧的胯关节外展，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部，使双腿形成一个类似于环状，膝盖尽量接近于地面，双侧的脚心和脚跟相对，尽量向会阴部靠近。每晚睡前练习半小时，摆这个姿势自然入眠可以起到补肾兴阳、安神助眠的作用，因此对于性功能方面提高是有一定作用的。

　　广州中医药大学第一附属医院生殖男科 翁治委

　　1.放松肌肉

　　可以缓解下肢肌肉的僵硬和紧张，促进血液循环。因为人体下肢通常在一天之内的大部分时间都处于负重状态下，所以下肢的血液循环容易受阻滞，还阳卧能缓解这一状态。

　　2.拉伸经络

　　采用还阳卧躺着时，可以拉伸经络放松身体，刺激身体各个部分，尤其是腰部肌群，包括腰大肌与臀部肌群，加上脚心涌泉穴相对，完成了身体生物场的循环。

　　3.补肾兴阳

　　还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定辅助治疗作用，特别是对下焦疾病，比如泌尿生殖系统疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。

　　还阳卧虽好，但练习时应注意以下几点：

　　1.青壮年不建议练。一般来说，适合肾阳虚的人士练习，不太建议青壮年练习。青壮年肾阳强，做还阳卧容易出现性兴奋，导致遗精。另外，青壮年练习还容易导致兴奋，可能会影响睡眠质量，严重时可能会导致失眠。

　　2.要避免损伤关节。还阳卧的姿势比较特殊，对于本身存在膝关节或下肢问题的人来说，保持这样的姿势比较困难，可能会对膝关节或下肢造成不良影响。3.建议在专业人士的指导下练习，避免因练习时间过长或姿势不正确而出现不适。