手爬墙缓解肩周炎【byb.cn 】（来源：生命时报）“五十肩”是肩周炎的民间说法，因常见于50岁左右人群而得名。其主要病理是肩关节滑膜的无菌性炎症，以及伴随的关节囊黏连，像“凝冻”一样，因此也称“冻结肩”。主要表现为肩关节疼痛和活动受限，轻者仅表现手够高处和远处物体时疼痛，重者表现为持续严重的肩痛，夜间明显。
中国科学技术大学附属第一医院（安徽省立医院）骨科运动医学亚专科主任、主任医师 赵其纯 □主治医师 张 尧
《生命时报》 2022-11-25 第1659期 第5版
肩上举爬墙运动（图①）：面向墙壁站立，脚尖距离墙壁约30厘米。举起患肢，手指贴着墙壁慢慢往上爬，在能忍受的最高点停留约10秒，再慢慢下滑，10次为一组。
肩外展爬墙运动（图②）：离墙壁约40厘米站立，身体侧站和墙壁成90度，外展患肢，手指贴着墙壁，然后手指于墙上慢慢往上爬，在能忍受的最高点停留约10秒，缓慢下滑，10次为一组。
钟摆运动（图③）：两脚分开，与肩同宽，弯腰90度，双臂完全放松且伸直，以双臂重力做前后或左右摆动，以感觉不到疼痛为宜。在身体能承受的前提下，手中可拿几本书或矿泉水，锻炼关节活动度和肌肉力量。
甩手运动（图④）：两脚分开站立，用手按摩肩膀部位，让肩部肌肉完全放松。将双臂向身体一侧后甩动，左右两侧交替进行。需注意的是，动作应缓慢且轻柔，以免引起肌肉拉伤。
圆圈运动（图⑤）：双手臂做画圆圈运动，可以向前也可以向后，两臂同方向或反方向同时画圈。若做此动作过程中有明显的疼痛感，需适当减少运动量，以免对肩关节造成伤害。
