幸福晚年有四大支柱【byb.cn 】（来源：生命时报）建立良好的人际关系，存点老本儿，培养积极的心态，养成健康的生活习惯，幸福晚年有四大支柱
本报记者 张 冕
《生命时报》 2022-06-14 第1614期 第1版
美国哈佛大学社会学教授阿瑟·布鲁克斯每年都会问二十出头的学生们一个问题：“想象一下十年后的你，幸福感会比今天多还是少？”大多数人都认为会更幸福。但被问及50年后时，大家就没那么乐观了，普遍觉得那时的生活会很糟糕，慢病缠身、兜里没钱、亲友不在身旁、没什么兴趣爱好……布鲁克斯教授表示，这是缺乏安全感和归属感的表现，如果在步入老年阶段前做好准备，你的晚年幸福感会倍增。
耗时75年破译“幸福公式”
为了找到使人保持健康快乐的因素，自1938年起，哈佛大学便开展了一项名为“哈佛成人发展研究”的项目，将724名男性分为两组，一组是该校二年级的学生，拥有良好的教育背景，被称为“最伟大的一代”；另一组则是贫民区的男孩，住在破旧的出租屋里，连洗澡时能不能用上热水都无法保证。研究持续了75年，研究团队每年都会对参试者发问卷、面对面采访、进行体检，并与其家人交谈，记载其工作、生活和健康状况。几十年后，有的参试者从社会底层一路打拼，成为医生、律师，生活幸福、快乐、自律；有的却从云端一路滑向深渊，酗酒、精神分裂。
研究发现，幸福感往往在青壮年和中年时期下降，50岁左右见底，之后又开始回升，直到65岁左右出现“岔路口”：一种是感觉自己越来越幸福，另一种则感觉越来越糟糕。研究人员说，之所以会形成两种极端，是因为“快乐健康”组的老人年轻时就懂得未雨绸缪，积累了很多“资本”，比如建立良好的人际关系，存点老本儿，培养积极的心态，养成健康的生活习惯等，为快乐晚年奠定了坚实基础。
晚年开启人生新旅程
步入晚年，不是黄昏已至的标志，而是开启新的人生旅程的重要机遇。中南大学湘雅医院老年医学科主任医师陈琼接受《生命时报》记者采访时表示，精心管理和经营好以下几方面，幸福感会像滚雪球一样越聚越多。
①人际关系是核心。上述哈佛大学的研究预测了可能影响晚年幸福感的十多个因素，包括家庭阶层、运动能力、身体耐力、社交能力、家族酗酒史、抑郁史、父母受教育程度、祖辈寿命长短等。在排除了财富、名声等因素后，研究人员最终得出结论：良好的人际关系能使人更快乐、健康。陈琼表示，每个人都无法脱离社会，需要家人和朋友的支持。社交有助保持独立的生活能力，舒缓紧张，排解抑郁情绪，参与社会活动多的老年人更自信、抱怨更少、生活更幸福。“哈佛成人发展研究”第四任负责人罗伯特·沃尔丁格表示，那些与家庭、朋友、同事关系亲密的人会拥有更好的体魄、更高的幸福感；总是感到孤独寂寞的人，到了中年时期，健康状况更容易变差，大脑功能衰退得更早，寿命也会更短。
②身体健康是前提。不少人的晚年是在与疾病缠斗中度过的，例如女性绝经后，夜间盗汗、睡眠困难、心脏疾病、骨质疏松等问题接踵而至；老年男性则容易因压力和不良习惯，被前列腺增生、糖尿病、高血压等找上门。美国加州州立大学萨克拉门托分校分析发现，相较没有健康问题的老年人而言，有健康问题者生活满意度更低，这说明健康会影响幸福感。50岁前后是疾病高发期，如果在此之前做好健康管理，可增强身体素质，延缓慢病来袭，提高晚年生活质量。
③经济基础是保障。忙活了大半辈子，老人们求的不过是老有所养、老有所依。然而一些人年轻时花销大、储蓄少，对老年生活信心不足。财富能给人带来基本的安全感和舒适感，是保证晚年幸福的条件。当然，金钱和幸福感并不是直线相关的，当财富累积到一个临界点时，更多的钱并不能换来更多幸福。因此，生活质量已经很优越的老人，不妨从其他领域寻求幸福，而不是继续追逐财富。《心理科学》杂志曾刊文指出，以“正确方式”花钱，比如将钱花在学习或他人身上，会对幸福感产生积极影响。
④兴趣爱好是动力。退休前工作忙碌，退休后百无聊赖。巨大的落差下，如果没有新的兴趣、安排，很多老年人会觉得日子漫长，一天到晚无所事事，甚至作息紊乱，导致身体状况急剧恶化，高血压、糖尿病、浑身酸痛等问题加剧。对老年人来讲，寻找、培养兴趣爱好，不仅会让身体动起来，心里也会充实，成就感等积极情绪增多，进而带来幸福。
多为晚年账户存“老本儿”
晚年的幸福感就像一本存折，年轻时存得越多，年老时拥有的就越丰富。哈佛大学的研究显示，很多“幸福资源”是可以提前获取的。
做好晚年规划。退休后，可支配的时间多了起来，毫无规划容易让时间稀里糊涂地流逝，让人感到空虚乏味，容易胡思乱想。因此，可以在退休前就对晚年生活有个大致规划，自由的同时又有一定的规律，能让人内心更安稳、踏实。
梳理朋友圈。注意建立、维护长期稳定的人际关系，在与同事保持联系的同时，还要结交晚年能一起玩的新朋友，比如谈得来的邻居、老年大学同学，甚至是忘年交。年轻一代不仅会带来新思想观念，还能激发自身活力。可以时不时和朋友相约，喝喝茶、叙叙旧，朋友间诉说困苦能使忧愁减半，分享愉悦能让快乐增倍，还能相互督促，共同保持健康生活习惯等。与此同时，不要忘了经常给老伴儿制造一些小浪漫，会让对方心里有所触动，感知彼此心意，从而大大提升夫妻间的亲密感，让生活更有滋味。
学习知识技能。闲暇时学习一门新语言、掌握一种新乐器、参加技能培训……不仅能结识新朋友，还能让生活充实起来，预防老年痴呆。
养成运动惯性。年轻时就要培养运动习惯，年老时继续坚持，是预防衰老、保持活力的最佳方式之一。不过，老年人运动应注意热身和强度，以免受伤，运动项目可根据个人兴趣选择，建议多走进自然。1982年，日本林业厅就推荐老年人到自然环境中享受“森林浴”。研究发现，人在森林中，可接触到更多阳光照射，远离各类污染源的伤害，有些树木还会释放出具有抗菌作用的挥发性有机化合物，通过各种形式给人体免疫系统带来有益影响，比如降低压力激素、血压、心率等，让紧张的情绪得以舒缓，提高睡眠质量。陈琼提醒老年人，雨后湿滑不宜到林间漫步，最好选择晴朗天气出行，尽量在平地上行走，少走坡道。若要爬山，最好穿着登山鞋和透气性好的衣物，使用登山杖等。
开始练习感恩。感恩是一种乐观情绪，研究发现，懂得感恩的人，不仅抑郁少、压力小，血脂、血压、肾功能也更好。感恩是可以练习和学习的，比如记录下值得感恩的事，写一封感恩信或打一个感恩电话，还可以做志愿者回馈社会，这些“付出”都是令人感到幸福的源泉。
改掉不良习惯。《中国城市居民幸福感调查》显示，相较于年轻人，61~70岁的人幸福感最强。可见，晚年幸福并不难，除了保证有丰富的精神生活外，还应尽早改掉不良习惯，比如尽早戒烟戒酒、少熬夜、学会控制情绪、养成健康的饮食习惯。《中国居民膳食指南（2022）》建议，65岁以上老年人饮食应做到品种多样化，努力做到餐餐有蔬菜（300~500克/天），尽可能选择不同种类的水果（200~350克/天），每种吃得量少些，种类多一些，猪牛羊等畜肉、鸡鸭等禽肉、鱼虾等水产品换着吃，奶类和豆类食品也可以挑不同的品种吃。
制订体检计划。很多人体态正常，也没什么病，但50岁后人体机能开始明显衰退，最好每半年或一年做一次全身体检。常规体检项目包括体重、血压、血糖、血脂、血尿常规、心电图、眼底、肺部CT、胃肠镜等。另外，美国泌尿学会建议，50~75岁男性每年接受一次前列腺抗原血检和一次直肠指检。女性妇科检查同样必不可少，有利预防和及早发现乳腺疾病、宫颈癌、卵巢癌等。
