爱举铁者要护肛肠

    【byb.cn 】（来源：生命时报）现在不少人热衷健身，有人为强身健体，有人为瘦身减肥，有人为娱乐休闲。但是不科学的运动方式反而增加疾病隐患，如肛肠疾病。

　　健身爱好者采用器械大量运动时，比如长时间骑脚踏车、哑铃或举重负重大，由于这些训练重力均在臀部，若锻炼强度或运动量过大，极易导致腹压增加，肛垫下移，静脉淋巴回流受阻，肛周静脉曲张淤积，静脉壁薄弱充血。尤其原本就有痔疮的患者，无疑是雪上加霜，患者往往首先出现便血量增多、肛门坠胀、痔核脱出等症状。此外，健身时汗液流失较多，若水分补充不足，极易引起大便干燥，排便时肛门刺激过度、排便时间延长，增加便血、肛裂、血栓痔等肛肠疾病的发生。那么，平时健身该如何防范肛肠疾病？

       健身次数及强度尽量规律、适度，避免超负荷剧烈运动。比如，深蹲运动每分钟做10个左右，到接近下蹲最低位置时，要放慢速度，一个下蹲的节奏大致是5~6秒。下蹲时还要注意呼吸方法，一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

       饮食方面，尽量清淡，避免烟酒、烧烤、麻辣火锅等刺激性食物；每日饮温开水约1500毫升，定时进餐，多食新鲜蔬菜、水果，防止便秘。健身后要注意保暖，避免着凉及腹泻。

       防止久坐、久站、久蹲，如无法避免可多做提肛运动。养成定时排便习惯，不憋便，排便时间控制在5分钟左右为宜。