早起两小时身体变化大

　　①夜晚更悠闲

当“夜猫子”睡眼惺忪时，早起者可能已经完成了晨跑、做早餐、整理房间等一堆必要的琐事，更加轻松地投入工作和生活。晚上自然不会为一些小事情闹心，身心更自在。

　　②睡得更早

　　早起并不减少睡眠时间，而是科学调整作息。只需坚持几天，身体就会适应新的作息模式。

　　③效率更高

　　统计学研究发现，大部分人的“黄金时段”在早起时间。研究发现，早起者精力更旺盛，醒得更快，头脑更清醒，可快速投入注意力较高的活动。因此，不妨早起1~2个小时，坚持几天，也许就会找到自己的“黄金时段”。

　　④更少迟到

　　起床太晚易导致手忙脚乱、丢三落四、上班迟到等问题。早起后，有充足时间开始新一天的生活，即使出错，也有足够的回旋余地。

　　⑤饮食更健康

　　早上时间太紧，就会胡乱抓点东西当早餐，或干脆不吃。这种不健康饮食习惯会导致多种健康问题。早起后，有更多时间精心准备健康早餐，帮助全天饮食更健康。

　　⑥身体锻炼更多

　　下班后，大部分人会感到筋疲力尽，极易放弃锻炼。早起后，有更多时间晨练，让人感觉神清气爽，增强全天的成就感。

　　⑦更快乐，不抑郁

　　加拿大多伦多大学一项研究发现，早起有助于提升情绪。晨光可赶走导致人们昏昏欲睡的褪黑激素，令人心情更加舒畅。另外，早起者更可能会早早制订计划应对各种挑战，行动更加果敢。此外，早起早睡也会保证充足睡眠，而睡眠不足也是抑郁的一大风险因素。（徐艺珊）