长期跑步者除了伤膝伤肺更伤心

【byb.cn 】（来源：健康时报）马拉松运动现在越来越热，每天微信运动里谁的步数超过5万步了，点开他的朋友圈，肯定是去跑马拉松了。我们都知道，马拉松跑步是一种超长距离跑，42.195公里！对于业余跑者来说，能在4个小时内完赛就算相当厉害的成绩了。而为了完成这样的长距离跑，通常得准备半年以上时间，训练心、肺、关节、肌肉有足够的耐久力。那么，跑步运动哪个器官最容易受伤呢？我们应该如何避免？

　　伤肺脏，气管通气量太大

　　跑步最容易伤害的器官是肺脏，尤其是空气条件不好的情况下去跑步，这往往被我们忽视了。跑步时肺脏大量做功，每分钟的呼吸次数是我们静息状态下的4倍以上。气流快速地通过气管支气管，发生急性支气管损伤，导致本来就敏感的支气管更加敏感。久不运动的人突然去跑步，首先会觉得肺可能要炸了，火辣辣的感觉；当我们坚持跑步一段时间，心肺适应了跑步的需要时，才会感觉关节不适。

　　空气不好，雾霾天，不建议进行大运动量的室外活动，包括跳广场舞等。本来可能就有慢性支气管炎的人，如不注意防范，会导致急性支气管炎发作，表现为频繁咳嗽，甚至喘息。

　　伤心脏，快速供血不够

　　心脏是生命的发动机，跑得快，那就需要我们有一个强大的发动机。一般成年人的发动机是2.0的，经常锻炼的人就是2.0t的，必要的时候会有涡轮增压介入，也就是我们的心脏储备功能。但是心脏就那么大，供血就那么多，总去深踩油门，终究是会爆缸的。跑步最致命的伤害就是发生心脏猝死，所有跑步猝死的几乎都是心跳骤停导致的。需要和供给脱节，心脏的电生理节律不能满足快速供血的需要，所以跳着跳着就罢工了。

　　虽然跑马拉松猝死的发生概率很低，但却是致命的。现在马拉松比赛除了安排急救站和医疗志愿者外，还会邀请很多医生跑友参加，万一碰到倒地不起的跑友，医生会义不容辞地上去施救。跑步中心跳骤停，如果能得到及时的心肺复苏，抢救成功率很高。

　　几乎每个热爱跑步的人关节都受过伤。毫无疑问，跑步伤关节，其中膝盖痛、脚踝痛最常见。吃一堑，长一智，很多人受伤后才开始关注力量的训练。原来跑步是要和力量训练交替进行的，于是晒跑步的人一定也会晒各种器械和肌肉，只晒跑不晒肉的人多半则是伪跑友。